2016/10/8 13:18

二、運(yùn)動(dòng)量少

別以為光靠吃得少就能減肥！

運(yùn)動(dòng)不足容易導(dǎo)致肌肉量不足，如果肌肉量不足的話(huà)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)低下。因此，肌肉量多的人基礎(chǔ)代謝就多，肌肉量少的人基礎(chǔ)代謝就低下，也就容易變胖。

解決方法：每天運(yùn)動(dòng)要夠量。

一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的一段時(shí)間里，身體主要通過(guò)消耗糖分來(lái)提供能量。運(yùn)動(dòng)到一定程度后，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。