2016/9/20 10:22

16:8斷食法

方法:每天斷食16小時(shí)，8小時(shí)正常進(jìn)食。

Amanda曾近利用業(yè)余時(shí)間輔修過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)。她目前采用16：8的時(shí)刻表。“每天斷食16小時(shí)聽(tīng)上去很難實(shí)現(xiàn)，但我只需要早上8:00吃我的第一餐，下午4:00吃最后一餐。如果晚上有應(yīng)酬，那么我就把自己的第一餐調(diào)整到中午12:00，這樣晚上8:00前我依然可以吃晚餐。老實(shí)說(shuō)，我不喜歡每天嚴(yán)格盤(pán)算吃哪些食物，這讓我感覺(jué)束手束腳，而且長(zhǎng)此以往，身體很可能會(huì)缺乏多種營(yíng)養(yǎng)元素。”

對(duì)Amanda來(lái)說(shuō)，除了每天第一餐必須包含蛋白質(zhì)外，她在健康選食材的基礎(chǔ)上，吃得頗為隨心所欲?！白铋_(kāi)始，我用了一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)晚間的饑餓感，不過(guò)通常20-30分鐘后饑餓感就會(huì)過(guò)去?，F(xiàn)在我感覺(jué)自己每天睡得都很舒服，在工作時(shí)感到精力旺盛。”

Amanda甚至沒(méi)有自己的禁食食譜，“無(wú)論你遵循哪種禁食周期，不再需要你對(duì)著每一口食物計(jì)算卡路里，只要你看好鬧鐘就足夠了。”

16:8斷食法小貼士

適合人群：常值夜班的超重女性。

不適人群：朝九晚五的上班族。

飲食建議：早餐一定要吃，建議兩餐定時(shí)且在總能量不超標(biāo)的基礎(chǔ)上做到食物多樣化。