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5種夜宵補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)胖

2016/9/18 13:30

現(xiàn)實(shí)生活中,我們可能因?yàn)槟承┰虿坏貌患影啵砩弦火I工作效率也降低。人們常說晚上8點(diǎn)以后吃下去的食物都是“廢物”。而根據(jù)《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道,晚上的宵夜,如果做得健康,也是可以提供健康益處的。

NO.1 黑巧克力

對(duì)于減肥的人來說,巧克力被看作是一種禁止的食品。然而,并不是所有的巧克力都是一樣的,無論是巧克力的包裝還是品種、成分等,都有很大的營(yíng)養(yǎng)區(qū)別。比如黑巧克力,含糖量少,不像傳統(tǒng)的巧克力一樣。同時(shí),黑巧克力已被證明可以降低血壓、改善胰島素的敏感性,不但可以對(duì)抗各種炎癥,其具有的抗氧化劑還有助于延緩衰老、改善心情。

NO.2 南瓜籽

南瓜籽是一種比較好的夜間小吃,不用擔(dān)心吃完會(huì)上火。而且還有助于放松身心,緩解壓力。據(jù)印度的一項(xiàng)研究表明,對(duì)于人體每日所需的鎂元素,一小把南瓜籽就可以滿足其50%的比例。除了鎂元素,南瓜籽中還含有多種礦物質(zhì),是一種非常健康的夜間小零食。

NO.3 干酪

晚上餓了的時(shí)候吃干酪,一是方便,不用清洗和烹調(diào);二是飽腹感很強(qiáng),這種奶油質(zhì)的乳制品,進(jìn)入人體后消化比較緩慢。晚上加班時(shí)當(dāng)做小零食吃幾片,不但耐餓,還有助于安眠。

NO.4 自制水果冰淇淋

深夜吃冰淇淋,聽起來就是天方夜譚。然而,國(guó)外研究建議,可以將冰淇淋作為一種深夜“治療”。這里所說的冰淇淋并非傳統(tǒng)的冰淇淋,而是用冰凍香蕉、冰凍草莓做出來的。搗碎的香蕉和草莓維生素C損失較少,無添加糖且熱量低。夜間加班餓了,隨時(shí)都可以吃。

NO.5 藍(lán)莓

藍(lán)莓富含多種抗氧化劑,研究表明,藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助提高大腦功能和心臟健康。此外,藍(lán)莓最大的功效在于消脂,擔(dān)心吃宵夜會(huì)長(zhǎng)胖,那就來點(diǎn)藍(lán)莓,它能消除高脂飲食的不利影響。這主要是因?yàn)樗{(lán)莓中含有的多酚類物質(zhì),尤其是花青素。

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