2016/9/18 10:51

想要擁有完美身材，只靠運(yùn)動(dòng)是很難成功的，因?yàn)閿z取的熱量是決定你身體基礎(chǔ)代謝率的重要因素，唯有少量多餐，才能“騙”身體去燃燒熱量。韓國妹子們最近流行了一種1周減肥法，跟著這些減肥食譜吃，相信你很快就會(huì)瘦的喲~但是下面別看食譜品種很多，但一樣只能吃一點(diǎn)點(diǎn)喲~吃多了同樣起不到減肥的作用！

星期一食譜

早餐： 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、白菜味噌湯

點(diǎn)心： 原味優(yōu)格一杯、草莓

午餐： 火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)

點(diǎn)心： 水煮番薯半個(gè)、蘋果1/4個(gè)、芹菜少量

晚餐： 烤蔬菜

點(diǎn)心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

星期二食譜

早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

點(diǎn)心： 蘋果半個(gè)、豆?jié){一杯

午餐： 青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐)

點(diǎn)心： 低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子干)

晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉

點(diǎn)心： 香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條

星期三食譜

早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲

點(diǎn)心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

午餐： 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

點(diǎn)心： 清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐： 泡菜豆腐

點(diǎn)心： 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

星期四食譜

早餐： 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁

點(diǎn)心： 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

午餐： 五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

點(diǎn)心： 小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)

晚餐： 香蒜煎白肉魚

點(diǎn)心： 蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

星期五食譜

早餐： 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜

點(diǎn)心： 水果塔(草莓、柳橙)

午餐： 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

點(diǎn)心： 番薯盒

晚餐： 雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬

點(diǎn)心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六日食譜

早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、鱈魚湯

點(diǎn)心： 花生、草莓汁

午餐： 五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、水煮蛋半個(gè)、煎蛋、小番茄

點(diǎn)心： 香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

晚餐： 雞胸肉沙拉

點(diǎn)心： 香茄起司沙拉