2012/2/7 13:23

12個(gè)飲食習(xí)慣讓你一直苗條

我們知道，要想減肥，就要少吃多運(yùn)動(dòng)。國(guó)外研究顯示，一些看似沒(méi)作用的飲食習(xí)慣，經(jīng)試驗(yàn)證明卻是行之有效的減肥良方。

1、每天向酸奶里撒少量肉桂粉。肉桂粉是一種香料，可以有效增強(qiáng)人體新陳代謝的速度，有助于燃燒脂肪。每天吃半湯匙肉桂粉，足以使你在一個(gè)月里減重1公斤。

2、不要在辦公桌上吃午餐。這樣做會(huì)使你每天攝入的總熱量減少一些。

3、每天喝一杯胡蘿卜汁。這可以讓你的體重在12周內(nèi)減輕1、81公斤，因?yàn)楹}卜中富含有助于燃燒油脂的纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分。

4、常吃含鈣豐富的食物。多食牛奶、雞蛋、蝦皮等含鈣豐富的食物，會(huì)使你比不補(bǔ)鈣的人多消耗2、6%的脂肪。

5、吃紅肉。紅肉中含有大量蛋白質(zhì)，能夠保持肌肉質(zhì)量，在一定程度上有利于減少人體脂肪的堆積。

6、吃紅辣椒。紅辣椒含有辣椒素，這種物質(zhì)具有與眾不同的味道，能使你的靜息代謝率(指維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量)提高25%。

7、不要邊看電視邊吃飯。看電視會(huì)延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，使你在不知不覺(jué)中吃更多東西。避免一邊吃飯一邊看電視，可以讓你每年減重3、5公斤。

8、吃切碎的食物。切碎的食物看起來(lái)比整個(gè)的食物量多，這會(huì)讓你少往自己盤(pán)子里盛一些。

9、早餐吃雞蛋+甜瓜。雞蛋富含蛋白質(zhì)，甜瓜富含維生素，這是燃燒脂肪最理想的早餐搭配。

10、每天喝一杯紅葡萄酒。葡萄所含的白藜蘆醇可抑制腰周?chē)闹炯?xì)胞生長(zhǎng)。每天喝一杯葡萄酒，對(duì)減少腹部脂肪堆積很有效。

11、吃飯時(shí)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。這會(huì)使你的咀嚼速度減慢，及早收到“吃飽了”的信號(hào)，及時(shí)停止吃東西。

12、用餐15分鐘后咀嚼無(wú)糖口香糖。此外，用餐2個(gè)小時(shí)后再吃一塊無(wú)糖口香糖，這能減輕你對(duì)零食的渴望。