2012/2/7 13:13

3、午餐 碳酸水+高纖低卡食物

(1) 全麥面包：全麥面包是面包中熱量最低，可以在早餐時(shí)選擇食用。

(2) 燕麥片：推薦燕麥片的原因：，一是低卡，二來營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，可以促進(jìn)消化。

(3) 花椰菜：含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等食材可增加體內(nèi)飽足感，透過碳酸水與膳食纖維，可以更抑制食欲和體內(nèi)糖分吸收，發(fā)揮瘦身效果。

(4) 雞肉：雞肉是肉類中的最佳選擇，因?yàn)殡u肉去皮食用之后，熱量極低，同樣分量的雞肉比牛肉以及豬肉的熱量還要低。

4、晚餐 飲用碳酸水增加飽足感，減少食量

現(xiàn)代人往往因?yàn)楣ぷ鲏毫^大而造成過度的飲食，尤其是在晚餐時(shí)刻，并造成攝取的食物堆積在胃腸無法消化，甚至成為多余脂肪。因此，建議晚餐的飲食盡量以清淡為主，把握高纖低卡的原則，如果確實(shí)感到很肌餓的話，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加飽足感并且抑制食欲!

如果不習(xí)慣碳酸水口感的人，以清晨的第一杯檸檬水作為替代。

建議你不妨在家自制檸檬水，方法很簡(jiǎn)單，只需用一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并且置于冰箱內(nèi)冷藏。于每天早晨醒來后，就要喝上一大杯500c、c、以促進(jìn)腸胃的消化。加上檸檬水如碳酸水一樣，具有解渴且降低想吃東西的欲望，因此也可有效抑制不當(dāng)飲食，具有幫助減肥效果的功能。