2016/12/28 17:50

3、維生素E

作用：促進(jìn)皮膚健康，防止膀胱癌、前列腺癌，對大腦健康至關(guān)重要。

你應(yīng)該補(bǔ)充嗎？

不錯的抗氧化劑，根據(jù)一些保健品廠家的說法，服用維生素E可以增加你的精子數(shù)量并逆轉(zhuǎn)衰老，但目前尚無科學(xué)證據(jù)支持這一說法。事實上，一些研究報告稱過量補(bǔ)充維生素E也許會增加你得肺癌的幾率。

最佳食物來源：雞蛋、葵花子、杏仁、橄欖、菠菜。

4、維生素B

作用：該家族一共有8位成員，它們能夠增加能量、調(diào)節(jié)情緒、提高免疫力。

它們往往以B族維生素一起出現(xiàn)，據(jù)稱能消除皺紋、對抗肌肉疲勞、緩解宿醉——這些說法都沒有科學(xué)證據(jù)。更重要的是，你應(yīng)該避免補(bǔ)充攝入維生素 B9，因為它與前列腺癌有關(guān)聯(lián)。而素食主義者則應(yīng)該多攝入維生素B12。

最佳食物來源：雞肉、雞蛋、火雞、金槍魚、鮭魚、牛肉、小扁豆、豌豆、牛奶、谷物。

5、維生素D

作用：預(yù)防抑郁癥、癌癥和心臟疾病。維生素D缺乏的癥狀包括疲勞和抑郁癥。如果你似乎有此癥狀，請讓醫(yī)生做 檢查。

缺乏維生素D對你的身體有害，但服用過量可能更糟(過量補(bǔ)充或許會增加你患前列腺癌和胰腺癌的風(fēng)險)。你可以做的是，控制你的體重(體重減輕5%至10%，體內(nèi)所含維生素D的水平可以增加34%)，多吃富含維生素D的食物，多曬太陽。

最佳食物來源：鮭魚、動物肝臟、沙丁魚、奶酪。