2016/10/24 09:54

不少媽媽反映為什么吃那么多了，寶寶體重沒增加，反而自己越來越胖？ 別以為懷孕就能不忌口亂吃，除了放輕松，「吃對(duì)食物，比吃多更重要！」補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)素，讓你孕期養(yǎng)胎不養(yǎng)肉！

雖然在懷孕前和懷孕后的幾個(gè)星期內(nèi)，我們都知道補(bǔ)充葉酸(B9)的重要性，但在孕期整整九個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，妳都需要充足的維他命B。專家建議，孕媽咪一天可藉由營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品或強(qiáng)化食品，來補(bǔ)充400毫克的維他命B，比方說麥片(每碗即含維他命B 400毫克)。另外200毫克則可以透過一般含有葉酸的日常食物，像是蘆筍和米豆等，取得即可。

第1種：健康谷物麥片

雖然在懷孕前和懷孕后的幾個(gè)星期內(nèi)，我們都知道補(bǔ)充葉酸(B9)的重要性，但在孕期整整九個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，妳都需要充足的維他命B。專家建議，孕媽咪一天可藉由營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品或強(qiáng)化食品，來補(bǔ)充400毫克的維他命B，比方說麥片(每碗即含維他命B 400毫克)。另外200毫克則可以透過一般含有葉酸的日常食物，像是蘆筍和米豆等，取得即可。

第2種：烘干過的豆類和扁豆

所有女人在孕期必須比平時(shí)攝取還要多約10克的蛋白質(zhì)(一般一日約60克蛋白質(zhì))，而豆類和扁豆正好是非常好的蛋白質(zhì)來源，一杯大約有15克的蛋白質(zhì)，同時(shí)纖維也很豐富，有助對(duì)抗便秘，何況一杯煮過的扁豆已達(dá)到你每日葉酸需求量的一半。小編建議：不妨把豆子加到米飯或是色拉里。

第3種：花椰菜

花椰菜不只是擁有健康孕期必備的營(yíng)養(yǎng)素，像是鈣、葉酸等，同時(shí)也包含纖維以及對(duì)抗疾病的抗氧化劑。而且，自從發(fā)現(xiàn)花椰菜含有許多維他命C以后，當(dāng)你吃到含鐵量豐富的食物時(shí)，像是意大利面、糙米，這超級(jí)熱門的綠色蔬菜將協(xié)助身體吸收鐵質(zhì)。

第4種：脫脂牛奶

懷孕時(shí)，身體會(huì)從食物中吸收比平常多兩倍的鈣，但大部分的我們一開始都攝取不足，多喝脫脂牛奶就是一個(gè)簡(jiǎn)單的方式，每8盎司的牛奶，就能提供約每日建議量1000毫克的30%。

第5種：香蕉

香蕉富含許多鉀，而且能快速提供能量，以對(duì)抗孕期的疲勞。如果妳覺得惡心作嘔，吃根香蕉也能快速緩和孕吐。把香蕉切片搭配麥片，或是和優(yōu)格、藍(lán)莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不錯(cuò)。

　第6種：瘦肉

孕期的鐵質(zhì)攝取約為平時(shí)的兩倍，所以說，在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。如果鐵質(zhì)攝取不足，你會(huì)容易感到疲倦。而肉類不僅含鐵量豐富，也容易被人體吸收。