2016/10/21 15:42

普通人不吃早餐危害就很多更別提孕婦群體了!想知道孕婦不吃早餐有哪些危害?看看下面你就了解了!

　1、引發(fā)低血糖，造成流產(chǎn)：孕婦比正常人體質(zhì)弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴(yán)重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產(chǎn)的。

2、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

3、便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

4、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

早餐怎么吃才健康？要包含四類!

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25-30%，原則是“營養(yǎng)全面、均衡”。要有谷類食物、動物性食物、奶類或奶制品，還要有蔬菜水果。一份營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐應(yīng)該包括以上4類食物，各類食物的量可因人而宜。

谷類食物補(bǔ)充碳水化合物，提供人體所需的能量。奶類食物補(bǔ)充人體鈣等微量元素。肉類適當(dāng)攝入可以保證蛋白質(zhì)需求。蔬菜提供有人體需要的礦物質(zhì)和微量元素。

谷類食物主要包括大米、小麥、小米、大豆及其他雜糧。不妨多做一些雜糧飯、雜豆飯或雜糧粥，還可以在蒸米飯時加入 紅薯、土豆、青豆等。

警惕：早餐吃這些食物不利健康

1.隔夜剩菜再加工

剩飯菜經(jīng)過隔夜之后，剩下的蔬菜容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，動物性食品和豆制品容易有微生物繁殖，吃進(jìn)去會對人體健康都不利，特別是在夏天，保存條件不是很好的情況下，剩飯剩菜不要食用。

2.碳酸飲料等零食

除了拿零食當(dāng)早餐外，很多人更喜歡喝碳酸飲料，加塊餅干就當(dāng)早飯了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收 的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。碳酸飲料長期飲用會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以，早餐吃零食容易導(dǎo)致 營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起各種疾病入侵。

3.豆?jié){配油條

傳統(tǒng)的油條制作中會添加明礬(十二水硫酸鋁鉀)，但商販?zhǔn)褂貌灰?guī)范的情況非常普遍。鋁在人體中蓄積，對神經(jīng)、消化、生殖、免疫等系統(tǒng)會產(chǎn)生毒性。此外，油條跟其煎炸食品一樣都存油脂偏高、熱量高問題，早上進(jìn)食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合油脂量明顯超標(biāo)不宜長期食用。

既然早餐這么重要，那孕期的你一定要好好吃!孕期美味早餐推薦，嬌嫩每天早餐不重樣~