科學(xué)補(bǔ)腦，哪些食物對(duì)大腦好？

2019/8/27 16:26

二、提高腦力的方法

1、保持充足睡眠

睡眠不僅是更新身體的必要條件，也是增進(jìn)腦力和創(chuàng)造力所不可或缺的。睡眠能掃清思維障礙，使大腦能夠從新的角度看待問題，這是發(fā)揮創(chuàng)造力的關(guān)鍵。

2、補(bǔ)充維生素D

維生素D能增強(qiáng)腦力。研究表明，維生素D作用于腦部的海馬體和小腦，這兩個(gè)部分負(fù)責(zé)計(jì)劃、處理信息并形成記憶。寶寶出生后也需補(bǔ)充足夠的維生素D來維持健康的腦功能。對(duì)于成人也類似，缺乏維生素D導(dǎo)致腦力下降，足夠的維生素D保證成人大腦健康。

3、適量補(bǔ)充DHA

二十二碳六烯酸，即DHA，是一種歐米茄-3脂肪酸，它是大腦和視網(wǎng)膜的關(guān)鍵組成部分。大腦約60%由脂肪構(gòu)成，其中的25%是DHA。DHA還是乳汁中的重要成分，所以母乳喂養(yǎng)的嬰兒比奶粉喂養(yǎng)的智商高。

4、有目的地進(jìn)行腦部訓(xùn)練

增強(qiáng)腦力的一個(gè)簡單辦法就是不斷學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)中，神經(jīng)元的大小、結(jié)構(gòu)會(huì)改變。經(jīng)常進(jìn)行思維訓(xùn)練能保持大腦健康?？梢院芎唵危合氤雒忠訟開頭的名人，玩拼字游戲或益智桌游。

5、運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)使神經(jīng)細(xì)胞增倍，保護(hù)細(xì)胞并促進(jìn)細(xì)胞間的神經(jīng)傳輸，從而讓大腦活動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)。神經(jīng)細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生一種蛋白質(zhì)：神經(jīng)營養(yǎng)因子。其中的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子能促進(jìn)多種化學(xué)物質(zhì)的分泌，不但能促進(jìn)神經(jīng)健康，還能提高認(rèn)知功能和學(xué)習(xí)能力。為使鍛煉達(dá)到最佳效果，建議進(jìn)行綜合性鍛煉，包括高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)和核心肌群訓(xùn)練。

6、聽音樂

早有人提出聽音樂可以增強(qiáng)腦力。你也許聽說過莫扎特效應(yīng)，它是說聽音樂讓人變聰明。研究表明：運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音樂能提高冠心病患者的認(rèn)知水平和語言能力（冠心病和認(rèn)知能力減退有關(guān)）。對(duì)正常人來說，聽音樂也能提高認(rèn)知能力和專注力。

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