2017/8/2 13:09

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快、工作壓力也大，許多上班族都會選擇在周末“補(bǔ)覺”。有調(diào)查顯示，有60%的上班族把“補(bǔ)覺”作為周末休閑的第一選擇。這些人雖然補(bǔ)覺時(shí)間不短但醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳。

專家提醒，這種無規(guī)則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。

很多人以為平時(shí)累積的勞累可通過一次長時(shí)間的睡眠補(bǔ)回來，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。

想要睡眠健康，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。專家表示，解決生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時(shí)間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時(shí)間為7至9小時(shí)，晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過11點(diǎn)。現(xiàn)代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時(shí)間，則要盡量保證睡足6小時(shí)。

此外，分段式睡眠法可有助補(bǔ)充睡眠，如預(yù)計(jì)當(dāng)天會晚睡覺，有條件者最好午睡半小時(shí)，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個(gè)小時(shí)，把頭天缺的覺立刻補(bǔ)上而不要拖到周末。同時(shí)，一定不要把大部分時(shí)間都泡在床上，一天睡覺超過10小時(shí)同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。

另外，睡覺的姿勢也會影響睡眠。睡覺時(shí)手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的地位也有所不同。

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