2017/7/25 15:48

減肥的第一步就是要先給身體排毒，清除體內(nèi)的毒素，只要這樣才能讓體內(nèi)的新陳代謝有所提升，這樣減肥才能事半功倍。快速排毒可以減肥，今天小編給大家分享幾種快速排毒食譜，跟著小編一起來看下吧。

減肥第一步，從排毒開始！

毒素，主要來源為人體新陳代謝中產(chǎn)生的代謝廢物、環(huán)境毒素（如紫外線、煙霧、化學(xué)氣體等）、食物中的毒素、藥物毒素等。其中，大部分的毒素，身體無力自行排除。如果體內(nèi)毒素?zé)o法及時(shí)排出，就會(huì)被身體重新吸收，引發(fā)便秘、發(fā)胖、長(zhǎng)痘等很多亞健康問題。所以，想要成功減肥，至關(guān)重要的就是加快體內(nèi)排毒，從而提高新陳代謝。

每天一杯酵素飲幫助排毒

酵素俗稱“酶”，具有增加吸收，促進(jìn)排泄等功能。要清除體內(nèi)殘留的毒素，不僅要多吃蔬菜、水果，更要學(xué)會(huì)定期補(bǔ)充食品“酶”。人體的“酶”量不夠，活性不夠，食物無法被分解，人體不但無法吸收到所需養(yǎng)分，反而因食物消化不完全，產(chǎn)生中間代謝產(chǎn)物，形成大量體內(nèi)霉素。

3天果蔬排毒計(jì)劃簡(jiǎn)單易行

3天只以果蔬為食物，不吃任何其他的東西。你需要準(zhǔn)備一部榨汁機(jī)，按照食譜進(jìn)食，食譜上的蔬果和飲料不能因?yàn)閭€(gè)人口味剔除，榨汁最少攝入300cc，蔬果最少吃完一個(gè)。沒有饑餓感就不要吃，避免過度進(jìn)食，注意多喝水。

趕緊加入3天果蔬排毒計(jì)劃，讓身體啟動(dòng)“清養(yǎng)護(hù)”模式吧！

3天果蔬排毒計(jì)劃：

起床和睡前喝一杯加入檸檬片的溫水。只吃果蔬容易饑餓，可以在午餐和晚餐之前加餐，加餐時(shí)間是前一餐2-3小時(shí)后，晚餐后不要加餐。

第一天

早餐：

綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水）。

早餐加餐：

蘋果；胡蘿卜；生姜汁。

午餐：

綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。

午餐加餐：

黃瓜；薄荷葉。

晚餐：

綜合果汁（包括葡萄、藍(lán)莓、蘋果、水）。

第二天

早餐：

綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水）。

早餐加餐：

黃瓜；薄荷葉。

午餐：

綜合果汁（包括葡萄、藍(lán)莓、蘋果）。

午餐加餐：

蘋果；胡蘿卜；生姜汁。

晚餐：

綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水）。

第三天

早餐：

綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水）。

早餐加餐：

綜合果汁（成分包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。

午餐：

蘋果；胡蘿卜；生姜汁。

午餐加餐：

綜合果汁（成分包括葡萄、藍(lán)莓、蘋果、水）。

晚餐：

蘋果；胡蘿卜；生姜汁。

計(jì)劃結(jié)束后慢慢恢復(fù)正常飲食，剛開始選擇容易消化的固體食物，再逐步調(diào)整到正常狀態(tài)?；謴?fù)正常飲食后，體重會(huì)有所反彈。但此時(shí)身體毒素已經(jīng)排空，代謝增強(qiáng)，再進(jìn)行減肥計(jì)劃就事半功倍啦。

3類最佳減肥防便秘食物

1、水果、蔬菜、豆子

富含豐富的纖維，纖維之所以那么重要，是因?yàn)槔w維能同時(shí)使消化物結(jié)塊和松軟，水溶性的纖維可溶于水中，使消化物軟化；非水溶性纖維可使消化物結(jié)塊，兩種纖維素對(duì)便秘都有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要著重在攝取多種的蔬果即可。纖維也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)會(huì)，促進(jìn)消化，讓消化后的食物較能夠流經(jīng)腸道。含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍(lán)菜、波菜和櫛瓜都能促進(jìn)消化。水果富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃，或者像是干梅、無花果也可減輕便秘癥狀。豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。

2、全谷類、堅(jiān)果類食物

全谷類食物接含有豐富的高纖，可減輕便秘癥狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥面包跟糙米飯皆為不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)果類食物含有豐富的油脂，可讓腸道順暢好消化，一天吃15顆杏仁，即可有效改善便秘情況。

3、流質(zhì)

除了食物以外，流質(zhì)也是一個(gè)重要的因素，最好的流質(zhì)當(dāng)然是大家知道的水啦，先開始習(xí)慣自己每天早上飲用一杯200~300cc的溫開水（6個(gè)正確的「飲水方法」），3~4天就會(huì)有成效出來。當(dāng)補(bǔ)充水份時(shí)，體內(nèi)的纖維會(huì)吸收水份，幫助消化后的食物能在腸道中移動(dòng)的更順利。除了水以外，湯和蔬菜汁也可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。流質(zhì)加上富含纖維的食物還可有加成效果，幫助便秘癥狀。