2017/7/17 17:55

月經(jīng)，每月都會(huì)光臨的大姨媽，可以說(shuō)得上是女性健康的“晴雨表”。生活中總有一些女性朋友深受“痛經(jīng)”的困擾，每次都會(huì)痛得大汗淋漓，甚至“死去活來(lái)”。今天，小編就給各位小仙女們推薦可以緩解痛經(jīng)的辦法。

痛經(jīng)到底該怎么辦?

1、保持溫暖

月經(jīng)期間注意保暖，生姜紅糖茶、熱水袋和暖寶寶都是暖宮良方。

2、補(bǔ)充礦物質(zhì)

除了補(bǔ)充維他命，多補(bǔ)充鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服的人經(jīng)痛幾率降低。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

3、多服用維他命

醫(yī)學(xué)證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經(jīng)的癥狀。痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應(yīng)多吃富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。而平日有骨盆腔充血，月經(jīng)來(lái)時(shí)子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛。

4、經(jīng)期保持心情愉悅

月經(jīng)期間，經(jīng)血下泄，陰血偏虛但肝氣又偏旺，往往讓人容易煩躁，如果此時(shí)再鬧脾氣就會(huì)更容易加重經(jīng)期的不適感，甚或?qū)е略陆?jīng)失調(diào)。所以，越是經(jīng)期越要保持心情舒暢，千萬(wàn)不要就著大姨媽的由頭而任性妄為，最后傷害的可是自己的身體。

5、注意運(yùn)動(dòng)適度

每周進(jìn)行4次左右全身有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，如慢跑、瑜伽等，每次時(shí)間在45分鐘左右， 每次運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在120-150次/分的運(yùn)動(dòng)是適宜強(qiáng)度，對(duì)痛經(jīng)的治療具有積極作用。如果超過(guò)機(jī)體適應(yīng)范圍的過(guò)量運(yùn)動(dòng)不利于緩解痛經(jīng)癥狀。

大姨媽期間該如何注意飲食?

1、月經(jīng)期間適宜吃的水果

平性的蘋(píng)果、無(wú)花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過(guò)多。

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、女性月經(jīng)期不適宜吃的食物

冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶等等都是碰不得的。

另外，梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品也盡量不要食用。芒果有止血功能，經(jīng)期內(nèi)的mm也不要吃。

此外，酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

當(dāng)然大姨媽帶給我們的除了感知得到的疼痛，還有惱人的心煩、暴躁、以及很多不易察覺(jué)的疾病隱患，如果稍不留神就可能讓疾病找上門。