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2017/7/17 17:56
熬夜、在深夜大吃大喝、開燈睡覺等，這些行為會擾亂睡眠；隨著時(shí)間的推移，這些壞習(xí)慣導(dǎo)致了我們的睡眠質(zhì)量不好，然而我們并不知道，如此惡性循環(huán)，睡眠質(zhì)量越來越差，我們的生活質(zhì)量也直線下降。今天，小編就給大家科普一下哪些行為會影響睡眠質(zhì)量。
睡前吃東西
人一旦進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，人體的的個(gè)個(gè)機(jī)能就會將節(jié)奏放慢，有很多器官已經(jīng)處于休眠期。如果睡前吃東西，就會刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇，給睡眠帶來的一定的符合，直接會影響到睡眠質(zhì)量。
睡前喝東西
很多人臨睡前可能都會有喝點(diǎn)咖啡或者喝點(diǎn)濃茶的習(xí)慣，事實(shí)上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性，喝了之后容易讓人產(chǎn)生興奮精神的感覺。這樣會導(dǎo)致我們很難進(jìn)入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。
開燈睡眠
開著燈睡覺是一個(gè)很不好的習(xí)慣，臨睡和睡眠中的時(shí)候我們的眼睛可能就是處于休眠狀態(tài)，燈光很容易讓我們被驚醒，還有可能會導(dǎo)致心神不寧，這也是影響我們睡眠質(zhì)量的客觀原因之一。
不要讓風(fēng)扇和空調(diào)的風(fēng)直接吹到身上
一旦人體進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，我們?nèi)梭w的個(gè)個(gè)機(jī)能對于環(huán)境的適應(yīng)能力就會變低，風(fēng)直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應(yīng)，過寒過涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好，熱也罷，只要讓室內(nèi)的空氣流通就好。
把頭藏在被窩里面
很多人多喜歡捂著被子睡覺，這樣無形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負(fù)擔(dān)。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄（二氧化碳）容易造成缺氧，這樣不正確的睡眠姿勢會影響睡眠質(zhì)量。
最完美的睡姿有助于睡眠質(zhì)量
很多人都喜歡趴著睡覺，各種姿勢各種奇葩。右側(cè)臥睡眠姿勢是最科學(xué)的睡眠姿勢，不正確的睡眠姿勢無法讓我們身體的肌肉放松，讓肌肉處于緊張的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不好容易多夢，所以睡眠姿勢一定要注意。
中醫(yī)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。當(dāng)然，對于一個(gè)健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。
臨睡前不得過度傷腦細(xì)胞
很多時(shí)候我們因?yàn)榕R睡前過度的用腦，導(dǎo)致我們的腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮不利于我們的大腦進(jìn)入休眠，睡前不要想很多事情，大腦要保持放松的狀態(tài)。
臨睡前情緒不要有大幅波動
我們的各種情緒都會直接的刺激我們的神經(jīng)中樞神經(jīng)，這樣很難讓我們進(jìn)入睡眠，臨睡前可以聽一些標(biāo)膠舒緩的輕音樂，這樣有助于我們進(jìn)入睡眠。
