2017/7/6 18:04

夏季是一個(gè)健身的好季節(jié)，但天氣炎熱，夏季運(yùn)動(dòng)有一些特別的注意事項(xiàng)，只有注意到這些方面，才能趨益避害，讓運(yùn)動(dòng)能徹底達(dá)到健身的效果。

1.健身環(huán)境溫度

夏季適宜保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢的適應(yīng)酷熱的天氣環(huán)境。正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線特別強(qiáng)烈，容易灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激，所以特別要盡量避免在此時(shí)間段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

2.運(yùn)動(dòng)裝備選擇

夏天健身運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，對(duì)心會(huì)臟造成很大的壓力。

并且不可以用自己的身體來(lái)烘干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

3.合理補(bǔ)充水分

夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

4.合理攝入食物

健身運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。健身后應(yīng)稍事休息，40~50分鐘以后再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就錯(cuò)開(kāi)并緩沖了運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的興奮期和饑餓感，以免進(jìn)食過(guò)量。