2017/4/24 15:16

經(jīng)常使用計(jì)算機(jī)的上班族或是低頭族都很容易有肩頸僵硬的問題，這會(huì)導(dǎo)致疼痛不適。想要舒緩頸部肌肉緊張，你可以利用按摩、洗熱水澡、運(yùn)動(dòng)來幫助放松肩頸，平時(shí)還要注意維持姿勢(shì)的良好，以防止肩頸酸痛。

1、輕輕按摩痛處

找到你脖子上的痛處，用手輕輕的按壓，然后將頭轉(zhuǎn)到另一邊，低頭用下巴碰觸肩膀。這樣可以放松痙攣的肌肉，釋放該區(qū)域的緊張。重復(fù)步驟進(jìn)行20次。

2、洗一個(gè)熱水澡

洗澡時(shí)，直接用熱水或溫水沖洗脖子疼痛的區(qū)域。當(dāng)熱滲透皮膚時(shí)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子，然后再上下左右彎曲。

3、將腿放在墻上

躺在地上。然后將雙腿垂直放在墻上。腳必須面對(duì)天花板，腿接觸墻面。兩手放置兩側(cè)，手掌向上。這姿勢(shì)可以輕拉脖子后面、緩解腰酸、避免抽筋。

4、使用精油按摩

你可以使用熏衣草油來按摩你的肩頸，因?yàn)樗哂邢住⑹婢徧弁吹淖饔?。按摩時(shí)動(dòng)作務(wù)必輕柔，以免傷到肩關(guān)節(jié)內(nèi)部。

5、使用瑜珈滾輪

將瑜珈滾輪放在地上，垂直躺在上面，慢慢的滾動(dòng)身體，至少15~30秒。確保不要應(yīng)用在下背部，否則會(huì)導(dǎo)致受傷。