2017/4/17 15:00

小編為大家推薦一種運(yùn)動方式，不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，同時還能鍛煉到膝蓋！

操作方法：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以。

這一招看似十分簡易，對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動效果會比跑步更厲害！膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。