2017/4/7 17:16

又到了春暖花開，萬物復(fù)蘇的時節(jié)，春季是個好季節(jié)，特別適合養(yǎng)生。由于現(xiàn)在很多人工作繁忙，沒有時間去好好享受這美好的春天，所以小編今天特意為大家搜集了一些春季養(yǎng)生小常識，在春季養(yǎng)生記得補充這些營養(yǎng)素，輕松保健，擁有健康身體，下面就一起來看看。

鉀

鉀能降低血壓，緩解心律失常，對抗體內(nèi)過多的鈉。

建議：正使用呋塞米等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人，可以考慮使用鉀補充劑，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含鉀的食物。但要注意，老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。

硒

它是一種抗氧化劑。

建議：雖然有研究表明，每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險。但其實，人體對硒的需求并不大，吃些肉類、海鮮、雞蛋等，就能補充足夠的硒。

β-胡蘿卜素

也是一種抗氧化劑。

建議：β-胡蘿卜素有助于保護視力、增強免疫力、改善皮膚。但2004年的一項研究發(fā)現(xiàn)，β-胡蘿卜素補充劑使吸煙者更容易罹患肺癌。因此，如果您吸煙，不宜服用這種補充劑。胡蘿卜、紅薯、青椒等食物是不錯的選擇。

復(fù)合維生素

少數(shù)研究聲稱復(fù)合維生素有助于預(yù)防乳腺癌，但美國國立衛(wèi)生研究院認為，這一好處只對營養(yǎng)不良人群有效。

建議：經(jīng)常飲食不規(guī)律的人可以補充復(fù)合維生素，但不要指望它有什么治病延壽的功效。

鈣

人體需要鈣來保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

建議：如果您不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)的食物，可以考慮鈣補充劑。每次不要超過500毫克，同時應(yīng)該補充維生素D或多曬太陽。但要注意，易患腎結(jié)石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補充劑。2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)：絕經(jīng)后女性使用鈣補充劑會增加心臟病風(fēng)險。

鐵

它對維持紅細胞的正常功能至關(guān)重要。

建議：一般來說，只有貧血患者才需要服用鐵補充劑。如果只是輕度缺鐵，最好采用食補，尤其是處于月經(jīng)期或妊娠期的女性，可以多吃些肝臟和其他動物內(nèi)臟，或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。