2017/4/1 13:33

三、保證每天15分鐘的陽光照射

雖然 迪巧維D鈣咀嚼片等一些鈣劑里已經(jīng)添加了維生素D，不需要另外補(bǔ)充維D片。但是，多曬太陽也有利于改的吸收，早上和傍晚是曬太陽的最好時機(jī)。成人最好每天保證有15分鐘的陽光照射，特別是長期在室內(nèi)工作、久坐少運(yùn)動的成人，要保證適度的日照，幫助身體制造維生素D，加速鈣質(zhì)吸收。

四、減少破壞鈣吸收的食品攝入

提醒愛喝咖啡、茶和過量使用鹽、味精、醬油烹飪的成年人，咖啡因和鈉會增加鈣的排泄使鈣質(zhì)流失，所以應(yīng)適量飲用和食用，避免過量攝入影響人體對鈣質(zhì)的吸收。

五、合理運(yùn)動

運(yùn)動少會使骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)流失得更快，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。在補(bǔ)鈣同時加上運(yùn)動，可以強(qiáng)化骨骼生長和肌肉張力，讓身體有能力承受外在壓力，有效減少骨折的發(fā)生。建議多進(jìn)行如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐等運(yùn)動，每周做5次，每次確保30分鐘。