2017/3/31 17:05

關(guān)鍵詞二：充足的睡眠

絕大多數(shù)和生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的，相對(duì)而言，睡眠時(shí)間越充足，孩子更加容易長(zhǎng)高。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)頒布的睡眠時(shí)間建議，6歲以前的學(xué)兒童一般要保證10~13小時(shí)的睡眠時(shí)間。

但是每個(gè)孩子的睡眠需求不同，要求也有說(shuō)不同，但關(guān)鍵的要做足以下兩點(diǎn)：

早睡

晚上11-12點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的黃金時(shí)間，最好讓孩子在9點(diǎn)左右就入睡，保證睡眠質(zhì)量。家有喜歡晚睡的小夜貓，從現(xiàn)在開(kāi)始要調(diào)整作息咯，每天提前10-15分鐘上床，慢慢的將入睡時(shí)間調(diào)整到9點(diǎn)左右為佳。

有規(guī)律睡眠

白天瘋玩一天不睡覺(jué)、晚睡白天補(bǔ)眠睡大覺(jué)，這些都是擾亂生物鐘的行為，并不利于長(zhǎng)高，所以媽媽們要監(jiān)督孩子每天早睡早起，以及適當(dāng)午睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

關(guān)鍵詞三：適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)

如果說(shuō)飲食和睡眠是長(zhǎng)高的基礎(chǔ)條件，那么則是孩子長(zhǎng)高秘密中的核心。適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的發(fā)育、促進(jìn)生長(zhǎng)板和骨骼的發(fā)育、強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。

多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，正是外出運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。多帶孩子去戶(hù)外活動(dòng)活動(dòng)，接觸陽(yáng)光，讓陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)幫助維生素D合成，促進(jìn)鈣吸和骨骼的發(fā)育，進(jìn)而促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。同時(shí)還能提高孩子的抵抗力，身體強(qiáng)壯不生病，才能長(zhǎng)更高哦！

根據(jù)年齡選擇運(yùn)動(dòng)

不同年齡段的寶寶，由于身體發(fā)育情況不同，因此在運(yùn)動(dòng)的選擇上也有區(qū)別，例如說(shuō)：

[1歲寶寶]

伸懶腰打個(gè)滾——起床后和孩子一起伸展身體，伸伸手踢踢腿，對(duì)于1歲以?xún)?nèi)的寶寶來(lái)說(shuō)，完全沒(méi)有難度呢，通過(guò)伸展、翻滾運(yùn)動(dòng)放松肌肉，讓身體長(zhǎng)高。

爬上爬下——還沒(méi)會(huì)走路的寶寶，可以以爬行來(lái)運(yùn)動(dòng)身體，地板、樓梯清潔干凈，讓寶寶在上面爬行，增加肺活量，也是能起到促進(jìn)長(zhǎng)高的效果。

[2-3歲寶寶]

撿皮球——撿小皮球、飛碟這些物品的游戲，更受會(huì)走路的寶寶的喜愛(ài)，讓寶寶在奔跑、蹲下的動(dòng)作里，鍛煉身體，幫助長(zhǎng)高。

吊單杠——2歲以上的寶寶，可以嘗試公園里的單杠，雙手抓著單杠，身體自然垂落，看能堅(jiān)持多久。

[3歲以上寶寶]

跳高跳遠(yuǎn)——跳躍是促進(jìn)成長(zhǎng)的代表性運(yùn)動(dòng)。家里或者戶(hù)外都可以運(yùn)動(dòng)，可以在臺(tái)階上跳上跳下，也可以跳遠(yuǎn)。

騎車(chē)——帶上三輪車(chē)或自行車(chē)，和小區(qū)里的寶寶一起來(lái)比賽，看誰(shuí)快又穩(wěn)，相信是很多孩子喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。

依據(jù)孩子的喜好挑選跡一項(xiàng)或幾項(xiàng)，然后陪伴孩子一同完成，會(huì)讓孩子更加享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，每隔1個(gè)小時(shí)最好休息10-15分鐘，做到勞逸結(jié)合。

常言道，一年之計(jì)在于春，孩子的長(zhǎng)高也從春天開(kāi)始吧，就從日常生活入手，調(diào)整不良的飲食/生活習(xí)慣，再輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，趕在夏天來(lái)臨前讓孩子長(zhǎng)得更高！