2017/3/3 15:52

伴隨著春天的到來(lái)，許多人走出室內(nèi)來(lái)到戶外開始春季的戶外活動(dòng)。在戶外活動(dòng)中不該忽視自身的安全問題，春季戶外運(yùn)動(dòng)要注意，達(dá)到鍛煉嗎，目的之外的是自身的安全。

一是要注意防寒保暖

春天的氣候多變，尤其是在早春季節(jié)，戶外鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水，及時(shí)穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。

二是做好準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后，再做劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉之后，要做整理活動(dòng)或自我按摩，調(diào)整血液循環(huán)，防止肌肉僵化。

三是鍛煉身體要全面

既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因?yàn)檫@樣會(huì)引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在每分鐘130～150次左右。

四是注意鍛煉時(shí)間的選擇

在初春時(shí)晨練不要太早。這是因?yàn)樵绱憾?，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時(shí)候，空氣并不清新，因?yàn)橹参镌谝归g放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽(yáng)將出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。