2017/2/28 13:45

運(yùn)動(dòng)建議

上班族每隔半小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)，做伸展運(yùn)動(dòng)，兩腿站直，腳后跟著地，腳趾向上勾起，身體略微向前彎曲，雙臂伸展，隨后向頭頂移動(dòng)。

游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。

中老年人也要?jiǎng)悠饋恚涠淌诮ㄗh，可通過搖轉(zhuǎn)兩臂，帶動(dòng)脊柱的腰段、頸段環(huán)轉(zhuǎn)回旋，緩解肩背痛等癥如果已經(jīng)因久坐而出現(xiàn)脊背疼痛。

皮膚

出汗運(yùn)動(dòng)給毛孔“洗澡”

運(yùn)動(dòng)讓身姿挺拔，多余的脂肪減少，肌肉變得健壯，皮膚變得緊實(shí)。

運(yùn)動(dòng)中，皮脂腺的營養(yǎng)狀況得到改善，皮脂和抗菌肽分泌增多，能有效阻止外界有害微生物地入侵，可預(yù)防皮膚早衰。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉3次，幫助皮膚保持年輕。

相反，老不動(dòng)會(huì)使得代謝減慢，激素分泌失調(diào)，使得膚質(zhì)變差。

運(yùn)動(dòng)建議

將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，讓身體得以全方位鍛煉，整個(gè)機(jī)體達(dá)到最佳平衡，皮膚的狀態(tài)也會(huì)得到改善。

皮膚不太好的人要趕緊動(dòng)起來，出出汗，就像每個(gè)毛孔都洗了個(gè)澡一樣。

不要在空氣污染的情況下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng);建議在陽光下運(yùn)動(dòng)，但要避免長時(shí)間暴曬;

過度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體抵抗力下降，對(duì)皮膚健康也會(huì)起到負(fù)面作用;

在公共健身房運(yùn)動(dòng)要備上毛巾，盡量不要直接接觸器材，以免感染。

倪正主任提醒，汗液幾乎九成都是水，體內(nèi)的一些電解質(zhì)也會(huì)隨汗液流出。出汗的同時(shí)，一定要喝夠水，以保證新陳代謝。