2016/12/28 17:00

睡到自然醒，是人生一大樂事，但在寒冷的冬季，一早要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。眼看就快遲到了，才費(fèi)力地起床，一整天無精打采，哈欠連連。其實(shí)有個(gè)小竅門，能讓你更輕松地和床說分手。

每天賴床10分鐘

2分鐘：推腹 雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。因?yàn)橥聘沟倪^程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。

5分鐘：按穴 “每天早上醒來后先會(huì)把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個(gè)方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。

3分鐘：提肛 四季之中，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長(zhǎng)晝短，就是為了讓陽(yáng)氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽(yáng)氣升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽(yáng)氣，陽(yáng)氣的溫煦作用能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。“所以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病，”王澤民說。

3個(gè)快樂起床法

如果賴床十分鐘不夠，還有著名睡眠醫(yī)學(xué)專家、北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒教授分享的幾個(gè)快樂起床的好方法。

晨起一杯溫開水：清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，這么做是錯(cuò)的，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水，天冷時(shí)可喝溫開水。

打開臥室所有的燈：如果早起對(duì)你而言，是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會(huì)很快忘掉睡不醒的痛苦。