2016/12/28 14:21

外食指南第一招：了解需求最重要

加班忙，再加上不少人又是獨(dú)居客，外食自然不可避免。不過吃外食也不能胡來，還是要顧及到身體的需求。雖然每個(gè)人的情況各有差異，但有一本“寶典”卻是可以給到我們一些大方向的參考，那就是最新發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》。咱們?cè)谕馐车臅r(shí)候不妨按照指南上說的多注意搭配不同種類的食物，谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋、大豆堅(jiān)果都來點(diǎn)。每天食鹽攝入量不超過6克、添加糖不超過50克。[1]有了這本寶典，即使工作在外，媽媽再也不會(huì)擔(dān)心我吃不好啦!

外食指南第二招：看懂標(biāo)簽幫不少

話說知道了身體的營(yíng)養(yǎng)需要，這就要外出“覓食”啦，大街小巷隨處可見的便利店是現(xiàn)在很多人的首選，而面對(duì)五花八門的商品我們又該如何選擇呢?其實(shí)現(xiàn)在店里售賣的無論是便當(dāng)、餅干、三明治，還是各類飲品，廠家基本都會(huì)把產(chǎn)品的具體信息，比如原料有哪些、有什么營(yíng)養(yǎng)成分、總熱量是多少等等做成標(biāo)簽印在包裝袋上，幫助我們更好地選擇。所以啊，還不快點(diǎn)拿出平時(shí)看數(shù)據(jù)表或是查郵件的眼力勁兒，養(yǎng)成認(rèn)真看標(biāo)簽的好習(xí)慣，為自己的選擇提供更多有力信息。

外食指南第三招：巧妙搭配出珍寶

聊到這兒有些白領(lǐng)小伙伴又冒出了新的問題：“這方法是好，可加班一多，我就總想著買點(diǎn)甜點(diǎn)汽水什么的犒賞自己，又擔(dān)心攝入太多糖分，有什么兩全其美的解決辦法嗎?”其實(shí)，甜蜜美食不必舍棄，關(guān)鍵還是在“選擇”上，大家發(fā)揮點(diǎn)主觀能動(dòng)性就行。比如說，加班到?jīng)]靈感，就想喝點(diǎn)可樂，可是好像糖分有那么一點(diǎn)點(diǎn)高……那還不簡(jiǎn)單?找低糖或是無糖的可樂喝唄!既爽口還可以減少糖攝入量，或者就跟你一起加班的小伙伴們分享，既不用擔(dān)心喝得多了過量，又可以與朋友一起分享暢爽的快樂。當(dāng)然不僅僅是汽水，現(xiàn)在好多商家都推出了低糖、低卡的產(chǎn)品，簡(jiǎn)直是為“外食族”們開辟了一個(gè)新天地!所以說，關(guān)鍵還是得掌握“聰明選擇”的技能。健康面前，切勿任性!