2016/11/7 17:23

在傳統(tǒng)觀念中，女性或老人作為柔弱的人群總被關(guān)心在冬季注意進(jìn)補(bǔ)，而看起來比女性健壯的青壯年男人往往被忽視。但越來越多的資料表明，男性不但不比女性健壯，而且患病的機(jī)會(huì)還多于女性，壽命普遍短于女性。這就說明了男性養(yǎng)生不僅非常必要，而且大有講究。

 
清蒸鱸魚

脾虛男性宜食魚肉

由于冬季氣溫驟降，脾易受寒困而造成脾不運(yùn)化。如果出現(xiàn)脾陽虛，消化功能會(huì)日漸變差，造成食欲不振、怕冷、大便不暢。在日常生活中，還有一種現(xiàn)象是，許多人一喝酒就會(huì)出現(xiàn)腹瀉，中醫(yī)分析這是脾陽虛造成的。因?yàn)樵诰凭饔孟拢㈥枙?huì)更虛，所以脾陽虛的男士務(wù)必要戒酒。

為此，脾虛的男性冬季應(yīng)以補(bǔ)陽運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)、白術(shù)、砂仁和干姜。同時(shí)，山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，一般家庭在冬季的飲食上，可多偏重一點(diǎn)。在肉類的攝入上，可以選擇細(xì)纖維的魚肉為主。

醉酒男可攝入高熱量食物

喝酒是交際場合的重要手段，許多男性還將喝酒當(dāng)成一種生活習(xí)慣。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精往往滲透性地傷害了男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、嘔吐、厭食和惡心等癥狀。因此，對于此類男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維他命、適宜熱量及高蛋白食物為主。魚類、蝦類、雞肉、牛肉含有大量的人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用。赤小豆、大棗也非常適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性的理想晚餐。

熬夜男多吃清淡食物

常上夜班熬夜的男士由于用眼過度易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清；身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。所以早餐要營養(yǎng)充分以保證旺盛精力；中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高食物如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高食物如各種新鮮蔬菜飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

在日常飲食方面，平時(shí)要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品；同時(shí)選用磷脂含量高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動(dòng)物肝臟、腎臟、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。