2016/11/7 15:16

據(jù)世界衛(wèi)生組織流行病學(xué)調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，我國(guó)有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%，以13億人口估計(jì)，5億人正遭遇睡眠困擾。小編告訴大家，怎么能睡得更好！

失眠的九大相關(guān)誘因

①與軀體疾病相關(guān);②與過(guò)度緊張的生活方式相關(guān);③與攝入過(guò)量的咖啡相關(guān);④與某種慢性疼痛相關(guān);⑤與不良的睡眠習(xí)慣，如：白天睡得過(guò)多或入睡時(shí)間不固定相關(guān);⑥與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當(dāng)相關(guān);⑦與精神焦慮相關(guān)，如康醫(yī)生為路長(zhǎng)芹診斷發(fā)現(xiàn)她的失眠與單位職工下崗和孩子學(xué)習(xí)成績(jī)下降有關(guān);⑧與生理節(jié)奏被打亂有關(guān)，比如張?zhí)呤且驗(yàn)閺穆迳即壏祷乇本?，乘坐跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)的飛機(jī)旅行會(huì)打亂人體的生物鐘?？滇t(yī)生說(shuō)張?zhí)那闆r幾天以后就會(huì)恢復(fù)正常。還有經(jīng)常值夜班也會(huì)出現(xiàn)這種情況。⑨與環(huán)境因素相關(guān)，如噪音、燈光及不流通的空氣也會(huì)導(dǎo)致失眠或降低睡眠質(zhì)量，盡管不至于將人吵醒。

科學(xué)睡眠與養(yǎng)生之道

睡眠時(shí)間：從養(yǎng)生角度講四季睡眠應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠時(shí)間：成人每天8小時(shí)左右;青少年每天9.5小時(shí);老年人5—7小時(shí);體弱者適當(dāng)增量。睡眠太少不好，太多也不正常。廣東省人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張斌形象的將人的睡眠比作蓄電電池，需要不斷睡覺來(lái)滿足蓄電要求。剛剛出生時(shí)是節(jié)新電池，三分之二的時(shí)間都在睡覺。等到老了，睡眠時(shí)間才6小時(shí)，好比舊電池，充一會(huì)電就滿了，但過(guò)不了多久又要充了。

睡眠體位：一般以右側(cè)臥位為宜，最好是“臥如弓”的體位，這種體位能使軀體各臟腑發(fā)揮最好的生態(tài)功能。

睡眠狀態(tài)：古人云“先睡心，后睡腦”，睡前一定要保持平靜的心態(tài)。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，體內(nèi)氣血運(yùn)行方向與地球磁力線方向一致，體內(nèi)生物分子就會(huì)順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細(xì)胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來(lái)就會(huì)心清氣爽。

過(guò)高或過(guò)低的血糖也會(huì)影響睡眠。為了有助穩(wěn)定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一點(diǎn)淀粉類食物———土豆餅，一片面包或一只蘋果，這樣可以激發(fā)大腦正常分泌鎮(zhèn)靜性的神經(jīng)物質(zhì)。

你的臥室不要過(guò)于吵鬧或明亮，盡可能創(chuàng)造一個(gè)靜謐、幽暗的環(huán)境，并要有合適的通風(fēng)與濕度，這樣會(huì)有助于睡眠。

這樣你會(huì)睡得好一些

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A、沒有睡意先別上床。

B、無(wú)論何時(shí)上床，都應(yīng)在每天早晨同一時(shí)間起床。

C、入睡前盡量放松，最好先洗個(gè)熱水澡或按摩，放松緊張僵板的肌膚。

D、經(jīng)常鍛煉。對(duì)于大多數(shù)人，鍛煉時(shí)間最好在清晨或下午而不是臨睡前。

E、入睡前幾小時(shí)內(nèi)不要飲酒或喝咖啡。另外要記住，咖啡因不僅存在于咖啡中，還存在于巧克力、茶及許多軟飲料中。