2016/11/4 13:44

對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要?！睹绹诵萑藛T協(xié)會雜志》最新載文，刊出美國多位專家總結(jié)出的“排名前六的長壽習慣”。排名前六的生活習慣，你有幾個？

1.多接觸動物

寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩(wěn) 定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學人類與動物關(guān)系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示，除了貓和狗，在家中設(shè)立水族箱、養(yǎng)一只小鸚鵡等都有幫助。如不 愿在家中養(yǎng)寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志愿者，或者經(jīng)常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

2.每天必聽音樂

加州大學戴維斯分校認知神經(jīng)科學家皮特爾·加納塔博士表示，聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口愈合，降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風后康復(fù)，甚至能抑制認知障礙癥的病情發(fā)展。美國邁阿密大學醫(yī)學院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態(tài)度，尤其在清晨，選擇快節(jié)奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

3.經(jīng)常笑出聲來

馬里蘭大學醫(yī)學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。

4.周末回歸大自然

耶魯大學社會生態(tài)學家斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒 和自信心。英國埃塞克斯大學研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。快走、釣魚、劃船 和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當?shù)毓珗@、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

5.每周花2小時熱心助人

研究發(fā)現(xiàn)，與從來不幫助別人的老人相比，經(jīng)常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預(yù)防醫(yī)學教授史蒂芬·波斯特博士表示，70歲以上老人每年參加志愿活動100小時(每周只需2小時)就可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。

6.嘗試練太極

美國塔夫茨大學醫(yī)學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發(fā)現(xiàn)，太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質(zhì)量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。