2016/10/24 17:21

 1.做飯

自己烹飪食物是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在家里烹飪食物可以自己控制食物的脂肪和鹽量。當(dāng)你每夜點(diǎn)快餐或披薩時(shí)你會(huì)造成身體額外的壓力，會(huì)將鹽、脂肪和防腐劑吃進(jìn)肚。所以下次當(dāng)自己渴望吃另一種不健康的晚餐或點(diǎn)心時(shí)，想想這個(gè)：你所吃的東西會(huì)被胎盤(pán)也就是孩子吸收。你想讓自己的寶寶吸收多余的鹽和脂肪嗎。

2.把食物記錄下來(lái)

一些食物在懷孕期間會(huì)引起不適。這就是為什么應(yīng)該開(kāi)始記錄食物日記。閱讀相關(guān)的食品雜志，如果后期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題還可以追蹤相關(guān)的食品問(wèn)題。

3.六小餐

不規(guī)則的嘔吐是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，在懷孕期間，特別是在頭幾個(gè)月會(huì)出現(xiàn)。如果對(duì)如何留住食物有困擾，那么不要擔(dān)心。不要每天給自己三頓大餐，可以吃六小餐。這樣你的身體就不會(huì)對(duì)大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的大量涌入做出反應(yīng)。

4.添加更多的蛋白質(zhì)

懷孕婦女每天需要增加蛋白質(zhì)的攝入量。這意味著需要每天得到75克的蛋白質(zhì)，這樣身體有足夠的能量來(lái)執(zhí)行重要的功能。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)能對(duì)身體有保護(hù)作用。另外，研究表明，充足的蛋白可預(yù)防妊娠高血壓的發(fā)生。

5.吃各種各樣的食物

忘記在互聯(lián)網(wǎng)上銷售的特色飲食。所有的食物都是唯一的食物，孕婦需要保持健康。瘦肉、谷物、乳制品、水果和蔬菜對(duì)你和孩子都是最好的。

6.期待體重增加

孕期時(shí)，孕婦體重必要會(huì)增加，這是自然地，也很有必要。

7.從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)

孕婦還需要每天吃水果、蔬菜和瘦肉，以獲得寶寶健康成長(zhǎng)所需要的所有營(yíng)養(yǎng)成分。