2016/9/27 13:32

飲食方面雖不能直接“清肺”，但也絕非全無(wú)作為

抗氧化營(yíng)養(yǎng)素

對(duì)霧霾的氧化應(yīng)激損傷機(jī)制，增加一些富含維生素A(或β胡蘿卜素)、維生素C等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入也是有益的。此外，維生素A還對(duì)于呼吸道粘膜結(jié)構(gòu)和功能的完整性都有很好的維護(hù)作用。

各種綠葉菜和紅黃色的蔬菜水果均富含維生素A和β胡蘿卜素(維生素A的前體)，各種新鮮的蔬菜水果多富含維生素C，同時(shí)蔬菜水果中很多植物化學(xué)物也有很好的抗氧化作用。

食物多樣化

食物多樣化的均衡飲食肯定對(duì)提高身體對(duì)抗各種環(huán)境不利因素的能力有益。

多吃蔬菜水果，尤其是深色的蔬菜水果至少?gòu)睦碚撋蟻?lái)說(shuō)對(duì)減少霧霾的危害是有益的，且蔬菜水果對(duì)心血管疾病、糖尿病、很多癌癥的防治作用比較明確，是很值得推薦的。

補(bǔ)充維生素D

此外，由于秋冬季節(jié)陽(yáng)光紫外線(xiàn)不足，霧霾天氣又阻擋了很多紫外線(xiàn)，加上因霧霾減少了外出，這些都導(dǎo)致身體不能靠紫外線(xiàn)照射皮膚合成足夠的維生素D(身體內(nèi)的維生素D主要通過(guò)紫外線(xiàn)照射皮膚合成)。

日常的食物中也很少含維生素D，所以建議服用一點(diǎn)維生素D補(bǔ)劑，推薦服比較便宜的藥準(zhǔn)字魚(yú)肝油(每丸含維生素D1000IU、維生素A10000IU)即可，每星期吃2~3粒。

空氣污染危害很大，但我們無(wú)法一下子改變，只能先從力所能及的事做起，去減少危害，盲目抱怨于事無(wú)補(bǔ)還傷身。