2017/3/23 11:20

健身餐的好伙伴除了蛋白質(zhì)雞胸肉還有水果。你忽略了嗎？其實(shí)健身者應(yīng)該更興奮，香蕉除了好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富最主要方便攜帶，隨時(shí)隨地拿出來(lái)就可以吃。不止如此，香蕉是抗氧化劑食物排名榜榜首，能提高免疫力，能夠直接幫助我們心、腦問(wèn)題，但要選擇表皮有少量斑點(diǎn)的香蕉！

香蕉每100g，熱量：93大卡，碳水化合物：20.8g，鉀：256mg。從屬性來(lái)說(shuō)，與草莓、葡萄、獼猴桃是親戚，都屬于漿果。漿果的定義，是由單一一朵花和單一的子房（相當(dāng)于女性的卵巢）發(fā)育成的水果。 而漿果，在美國(guó)公布的“抗氧化劑食物排名榜”中位居榜首。以香蕉為例，它富含能刺激免疫系統(tǒng)和白細(xì)胞的成分。選擇少量表皮有黑色斑點(diǎn)的香蕉，它們口感更好，甜度更高，更容易吸收。

必吃香蕉的理由

1.好吃

我覺(jué)得這個(gè)是最重要的一點(diǎn)，沒(méi)有之一。只要好吃，好感度就可以提升50%。香蕉口感軟糯，入口即化，天然的香甜，讓你一口根本停不下來(lái)。

2.抑制食欲，增強(qiáng)飽腹感

香蕉的熱量相對(duì)于其他水果要高，而且碳水含量占20%，吃一根香蕉能夠緩解饑餓，增強(qiáng)飽腹感，還能補(bǔ)充肌肉鍛煉過(guò)程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味，能欺騙大腦暫緩發(fā)出饑餓信號(hào)，起到抑制食欲的作用。

3.開(kāi)心水果

香蕉能釋放調(diào)節(jié)情緒的色氨酸，當(dāng)人體吸收色氨酸后，會(huì)轉(zhuǎn)化為血清素，能夠提高情緒，使人感到放松、愉悅。

4.美腿高手

這里的美腿，并不是讓你的腿變得多修長(zhǎng)白嫩，而是香蕉中豐富的鉀元素，能夠更好的幫助你伸展腿部肌肉，預(yù)防肌肉抽筋，讓你在練腿過(guò)后，腿部線條更加完美。

5.健身百搭

便于攜帶，不管是加餐還是正餐，都能很好的搭配。而且香蕉還含有豐富的維生素C、維生素B6等，能夠提高免疫力，隨時(shí)為肌肉補(bǔ)充能量。

6.吃法多變

除了直接吃，還可以搭配沙拉，和燕麥一起做成松餅，和牛奶/酸奶一起打成奶昔，還可以冰凍后打成冰淇淋。