2016/11/25 15:24

11月22日，冬季的第二個(gè)節(jié)氣——小雪到了。 在小雪節(jié)氣，楊教授提示我們，小雪最佳時(shí)令飲食是：胡蘿卜。

有些人對(duì)胡蘿卜的習(xí)慣吃法是生吃、切成絲涼拌或者是切成片同其他蔬菜炒食。殊不知，這都不符合營(yíng)養(yǎng)原則?？茖W(xué)合理的食用方法是：胡蘿卜應(yīng)烹煮后食用。要保持其營(yíng)養(yǎng)便于吸收的最佳烹調(diào)方法有兩點(diǎn)，一是將胡蘿卜切成塊狀，加入調(diào)味品后，用足量的油炒;二是將胡蘿卜切成塊狀，榨成汁。

胡蘿卜中的主要營(yíng)養(yǎng)素是β-胡蘿卜素，它存在于胡蘿卜的細(xì)胞壁中，而細(xì)胞壁是由纖維素構(gòu)成，人體無(wú)法直接消化，唯有通過(guò)切碎、榨制、煮熟及咀嚼等方式，使其細(xì)胞壁破碎，β-胡蘿卜素才能釋放出來(lái)，被人體真正消化、吸收、利用。實(shí)驗(yàn)表明，如果烹調(diào)時(shí)采用壓力鍋燉，β-胡蘿卜素的保存率可高達(dá)97%。實(shí)驗(yàn)還表明，用足量食用油烹調(diào)后熟食，β-胡蘿卜素在體內(nèi)的消化吸收率可達(dá)90%。因?yàn)?，?胡蘿卜素是一種脂溶性物質(zhì)，它只溶于油，不溶于水。最新研究指出，煮熟的糊狀胡蘿卜湯不會(huì)損失任何營(yíng)養(yǎng)成分，并且比新鮮胡蘿卜具有更多的抗氧化劑。

胡蘿卜——東方小人參 胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，有“東方小人參”的美譽(yù)。胡蘿卜生食或熟食均可，還可腌制、醬漬。 現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，胡蘿卜含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、鈣、磷、鐵、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸、揮發(fā)油等成分。胡蘿卜中多種胡蘿卜素和類胡蘿卜素是維生素A的來(lái)源，胡蘿卜素含量豐富，而且在高溫下也很少破壞，并容易被人體吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥;對(duì)于缺乏維生素A的眼干燥癥和小兒軟骨病，也有輔助治療作用。胡蘿卜素還有維護(hù)上皮細(xì)胞的正常功能、防治呼吸道感染、促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育及參與視紫紅質(zhì)合成等重要功效。

長(zhǎng)期吸煙的人，每日如能飲半杯胡蘿卜汁，對(duì)肺部也有很好的作用。美國(guó)科學(xué)家的最新研究又證實(shí)：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%～20%;每天吃三根胡蘿卜，有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。研究人員發(fā)現(xiàn)，腫瘤病人接受化療時(shí)，如能多吃些胡蘿卜可有效減輕化療反應(yīng)。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胡蘿卜味甘，性平，有健脾消食、補(bǔ)肝明目、清熱解毒、透疹、降氣止咳等功效，用于小兒營(yíng)養(yǎng)不良、麻疹、夜盲癥、便秘、高血壓、腸胃不適、飽悶氣脹等。