益壽延年，這些食物是必選！

2019/9/18 16:19

5、魚

魚類營養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對心血管益處多多，且能提高身體抵抗力，增強體質(zhì)。經(jīng)常吃魚的沿海居民普遍長壽，這就是魚肉功效的體現(xiàn)。每周吃3頓魚或每天吃30克魚肉，能夠使患中風(fēng)風(fēng)險降低50%。

6、大棗

營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防膽結(jié)石，降低體內(nèi)膽固醇水平，降低血脂和血壓，保肝護(hù)肝，防治營養(yǎng)不良、便秘和心血管疾病。大棗還有很強的抗氧化、抗自由基的功效，能預(yù)防癌癥、對抗衰老。大棗生吃最有營養(yǎng)，每天5～8枚即可。吃棗后不要馬上吃海鮮、奶制品等高蛋白食品，以免妨礙蛋白質(zhì)的吸收。

7、白蘿卜

白蘿卜在我國民間有“小人參”之美稱，也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8至10倍。蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。

8、紅薯

紅薯被稱為菜籃子里的“冠軍菜”。紅薯本身含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，秋冬吃紅薯，能夠清理血液垃圾，強健脾胃！紅薯中含有豐富的胡蘿卜素，這是一種非常有效的抗氧化劑，可以抑制低密度脂蛋白發(fā)生氧化而沉積在血管壁上，也有助于清除體內(nèi)的自由基，延緩衰老。對于高血脂、高膽固醇血癥、高血壓以及脂肪肝患者來說，適量多吃一些紅薯，是一種非常健康的做法。

牛腩燉蘿卜