壓力大，如何調(diào)理腸胃？

2019/7/4 17:13

現(xiàn)今因?yàn)閷W(xué)習(xí)、生活、工作等各方面的壓力，好多人腸胃都不好。面對(duì)各種美食，對(duì)腸胃不好的人來說，如何調(diào)理腸胃呢？

1、補(bǔ)充益生菌

人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破，各種的腸胃道問題也會(huì)相繼的出現(xiàn)。維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長。富含益生菌的食物有很多種，比如酸奶、泡菜等等。而且現(xiàn)在也已經(jīng)有了專門補(bǔ)充益生菌的產(chǎn)品，同樣能夠?yàn)槲覀兲峁椭?！另外，想要促進(jìn)益生菌的增長，還可以通過多吃富含低聚糖的食物的方法。

2、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。

蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多；五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。

3、吃飯細(xì)嚼慢咽

吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動(dòng)速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收，造成營養(yǎng)大量的流失。

這種情況持續(xù)下去，那么很快，我們的腸胃就會(huì)變得不再健康。而慢慢的咀嚼就能避免這個(gè)問題了。其實(shí)，慢慢的咀嚼食物不僅對(duì)于健康很有益處，也能給你帶來不一樣的心情哦！所以如果想要好好的保養(yǎng)自己的胃部，那就一定要細(xì)嚼慢咽哦！

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