2019/4/26 18:05

老年人隨著年齡的增長，身體素質(zhì)越來越不似從前那般，身體機(jī)能也慢慢老化。越來越多的老年人保健意識(shí)變得很強(qiáng)。老年人養(yǎng)生除了進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外，還得留意日常的飲食方法。老年人養(yǎng)生需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)素？

老人需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)素

1、需要補(bǔ)充維生素E

維生素E為脂溶性，廣泛存在于各種蔬菜、糧食的提煉植物油中，如豆油、玉米油、麥胚油、花生油、菜籽油等。維生素E是一種天然的抗氧化劑，能大力清除“人體垃圾”——自由基，從而保護(hù)了體內(nèi)組織與細(xì)胞的健康。

維生素E有抗腫瘤作用，有調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝、預(yù)防血管硬化、改善末梢循環(huán)、預(yù)防老年性白內(nèi)障、減輕更年期綜合癥癥狀等抗衰老作用。藥物制劑為膠丸，每丸含維生素E100毫克(相當(dāng)于150國際單位)。長期服用，每日1～2丸即可。不超過此限時(shí)無明顯副作用。

天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。

2、需要補(bǔ)充維生素C

維生素C對(duì)老年人來說，可增進(jìn)對(duì)各種感染性疾病的抵抗力。制劑為每片100毫克，長期服用時(shí)，可1日3次，每次2片。也有提倡較大劑量以維護(hù)老年人健康，即每日總量可達(dá)1000毫克(即10片)，大劑量時(shí)最好間斷性服用，但一般控制在每日6片左右為宜。

含維生素c比較多的食物就是比如說新鮮的蔬菜、水果，還有一些維生素補(bǔ)充劑也可以補(bǔ)充維生素C。

蠔油香菇青菜

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