冬季干燥，怎么預(yù)防便秘？

2018/11/26 16:34

便秘是一件讓人心里不舒服，身體更不舒服的事情，便秘時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致長(zhǎng)痘，食欲不振，肛腸疾病等各種危害，那么吃什么可以治便秘嗎？

一、吃什么東西可以治便秘

1、動(dòng)力素

“動(dòng)力素”充足的蛋白質(zhì)能給腸。胃以動(dòng)力，使腸胃蠕動(dòng)有力量。蛋白質(zhì)才是防治便秘的首要因素。可適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群，抑制腐敗細(xì)菌的繁殖，使腸內(nèi)環(huán)境干凈。

2、體積素

“體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細(xì)米面，注意谷豆混著吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時(shí)令水果。

3、潤(rùn)滑素

“潤(rùn)滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應(yīng)增加能起潤(rùn)滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

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