2017/5/31 18:31

下午吃點(diǎn)兒零食 

在中午12時(shí)到下午7時(shí)兩餐之間，多數(shù)女性都會(huì)克制自己享用零食。然而，其后果很可能會(huì)因?yàn)樘^(guò)饑餓而導(dǎo)致晚餐進(jìn)食過(guò)多。悄悄觀察一下辦公室里那個(gè)最瘦的女孩，在她的抽屜里通常放著粗糧制成的餅干、面包或是無(wú)糖酸奶、水果等零食。吃過(guò)零食后，由于不感覺(jué)那么饑餓了，反而能比較理智地享用晚餐。 

另外，不要以為巧克力是減肥的頭號(hào)敵人。實(shí)際上，下午吃點(diǎn)兒巧克力也能減肥。因?yàn)榍煽肆χ械闹饕煞质强煽?，它不僅能給人帶來(lái)味覺(jué)上的滿足，在外出進(jìn)餐容易吃過(guò)量的日子，預(yù)先餐前吃一小塊純巧克力，到了餐桌前就自然沒(méi)有那么大的胃口了。  

別拒絕吃油 

因?yàn)楹ε麻L(zhǎng)肉，就不去攝入任何含有脂肪的食物，這種錯(cuò)誤觀念應(yīng)該盡快糾正了。因?yàn)槭澄镏械挠椭⒉粫?huì)全部轉(zhuǎn)化為體脂，而且食物中的脂肪對(duì)于人體保持正常的生理活動(dòng)至關(guān)重要，人體有25%～35%的能量來(lái)自于脂肪。適當(dāng)攝入油脂，不僅有助于開胃，還可以更長(zhǎng)時(shí)間占據(jù)胃，從而防止飲食過(guò)度。 

餐前套用公式 

用對(duì)食物配比公式，即碳水化合物30%、脂肪30%、蛋白質(zhì)40%就能減肥。從公式可以看出，碳水化合物的攝入量只是被限制了。其實(shí)，這只是為了限制體內(nèi)胰島素的分泌。因?yàn)榇罅康囊葝u素分泌可以使脂肪積聚，從而導(dǎo)致肥胖和糖尿病等。 

套用食物配比公式的最大好處是它能讓體重在不知不覺(jué)中減輕，雖然計(jì)算起來(lái)需要花點(diǎn)兒時(shí)間，但比起其他挨餓或是大量運(yùn)動(dòng)的減肥方法來(lái)要輕松許多。  

愉快地吃 

多數(shù)情況下，胃腸道功能不好不是遺傳的，僅僅是吃得不好造成的。選擇不恰當(dāng)?shù)氖澄镞€在其次，用吃東西的方法來(lái)減輕壓力才是罪魁禍?zhǔn)住?nbsp;

就像喝悶酒容易醉一樣，吃悶飯也容易胖。當(dāng)消化系統(tǒng)因?yàn)榻箲]而停止工作時(shí)，身體就會(huì)開始囤積脂肪和能量。還好，這個(gè)問(wèn)題可以通過(guò)以下方法解決：去你最愛(ài)的餐廳，約你喜歡的人，用餐時(shí)聽一段旋律優(yōu)美的音樂(lè)，這都是有助你心情變好的元素。記住，心情愉悅才不會(huì)發(fā)胖。