2017/2/6 17:39

導(dǎo)致“亞健康”的原因，包括生活環(huán)境污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理、嗜煙酗酒以及來自社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)等各方面壓力，其中飲食不合理最為常見原因之一。

因此，解決“亞健康”問題，簡(jiǎn)便而行之有效的應(yīng)對(duì)良策，就是講究合理膳食，走出飲食誤區(qū)。

日常生活中，我們每天的膳食必須保證富含蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

合理攝取脂肪類食物

脂肪類食物不可多吃，也不可不吃。因?yàn)橹愂谴竽X活動(dòng)所必需的，缺乏脂類會(huì)影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長(zhǎng)期累積還會(huì)形成脂肪沉積。

適量補(bǔ)鈣，維持體內(nèi)鈣平衡

每天的飲食中應(yīng)多吃牛奶、酸奶、乳制品以及魚干、小蝦等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)，可以有效防治骨質(zhì)疏松以及頸椎病、腰腿痛等各類職業(yè)病的發(fā)生。

補(bǔ)充必要的維生素

維生素在人體內(nèi)的作用很大，不可缺乏。

從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易出現(xiàn)視力下降、記憶力減退等癥狀，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補(bǔ)充。

在校學(xué)生和經(jīng)常坐辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。

當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。對(duì)于患有神經(jīng)衰弱者，可經(jīng)常選用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食用。

食用堿性食物，增強(qiáng)抗疲勞作用

高強(qiáng)度的體力活動(dòng)后，人體內(nèi)的代謝產(chǎn)物乳酸、丙酮就會(huì)蓄積過多，造成人體體液偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多吃些堿性食物。

弱堿性食物有：豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、南瓜、黃瓜、蘑菇、胡蘿卜等。

堿性食物有：柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、櫻桃等。

還有一些食物因吃起來酸，人們就錯(cuò)誤地把它們當(dāng)成了酸性食物，如山楂、西紅柿等，其實(shí)這些食物都是典型的堿性食物。