2015/1/23 15:23

 

4、甜飲料

超過(guò)90%的甜飲料都是用高濃果糖玉米糖漿（HFCS，High-Fructose Corn Syrup）作為甜味劑，這是一種比白糖更可怕的精制糖。科學(xué)家們近期發(fā)現(xiàn)大量攝入的HFCS 與各種現(xiàn)代病有關(guān)，包括糖尿病、代謝綜合癥、高血壓、非酒精誘發(fā)脂肪肝、心血管病等。
這是因?yàn)楣堑拇x過(guò)程與我們用來(lái)作為能量的葡萄糖完全不同，直接進(jìn)入甘油三酯合成程序，進(jìn)入肝臟作為脂肪儲(chǔ)存。如果你今天中午喝了一瓶甜飲料，相當(dāng)于吃了50 克白糖，要知道根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，每天單純攝入的糖最好能控制在30 克以?xún)?nèi)，光是這一瓶飲料，你已經(jīng)大大超標(biāo)了。

對(duì)癥下藥：精制主食就別吃啦！

鑒于糖的攝入量已經(jīng)大大超標(biāo)，晚上就不要再吃白米飯、饅頭這類(lèi)精制主食了，可以用山藥、藕這類(lèi)淀粉含量較高的根莖類(lèi)蔬菜來(lái)代替?；蛘吒纱嘟o自己來(lái)一碗低鹽水煮青菜和豆腐吧。

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