2015/1/23 15:23

 

如果你今天吃了一包薯片，不要以為晚上隨便炒個(gè)青菜就能彌補(bǔ)回來(lái)，炒菜用到的油脂以及調(diào)味料都和薯片里的成分太類(lèi)似了。如果你再不幸地炒個(gè)酸辣土豆絲，Oh no，你完蛋了！土豆絲的淀粉含量很高，搭配米飯，再加上下午的零食薯片，碳水化合物攝入量爆棚，再吃些肉肉，熱量直接破表，今天只能淚流滿(mǎn)面了。

對(duì)癥下藥：補(bǔ)充大量純纖維

纖維可以阻止短鏈淀粉被快速吸收，讓它們?cè)谀c胃里停留更長(zhǎng)時(shí)間，也會(huì)增加飽腹感。純纖維是指除了纖維以外其他成分的含量都很低的食物，比如可以用低脂牛奶浸泡純燕麥，雖然口感會(huì)差一點(diǎn)，但是低脂高纖無(wú)糖，不會(huì)在補(bǔ)充纖維以外造成額外負(fù)擔(dān)。

奶香燕麥水果粥