2012/2/7 12:25

給素食者幾點(diǎn)忠告

怎樣才能讓素食者保證足夠營養(yǎng)的攝入呢？

要獲得充足的鐵元素，一是要經(jīng)常吃富含維生素C的蔬菜，如青椒、菜花、綠葉蔬菜、番茄等，讓膳食當(dāng)中的維生素C促進(jìn)鐵吸收；二是烹調(diào)時(shí)注意用鐵鍋，多用醋和檸檬來調(diào)味，幫助鐵的溶解和吸收；三是多吃富含維生素C的水果，如棗、柑橘等。要獲得足夠的鋅，需要經(jīng)常吃一些堅(jiān)果類、油籽類食品，如葵花籽、榛子、黑芝麻等。維生素B12可以通過菌類食品和發(fā)酵豆制品來供應(yīng)，包括各種蘑菇、香菇、木耳等，以及豆醬、醬豆腐、豆豉、醪糟等。

如果不是嚴(yán)格素食者，最好能每天吃些雞蛋、牛奶和乳制品。乳制品可以提供鈣、B族維生素和蛋白質(zhì)，還能提供一些飽和脂肪酸。雞蛋則能夠提供蛋白質(zhì)、B族維生素和多種微量元素。多攝入豆制品、各種堅(jiān)果和綠葉蔬菜，是獲得抗氧化物質(zhì)的好方法。

素食者也要注意控制膳食中的總能量，特別是白糖、烹調(diào)油的攝入量，少吃甜食，烹調(diào)清淡，盡量把精白米面換成各種粗糧雜糧，才有利于促進(jìn)健康，維持適宜體重。

總之，素食本身并不能算作健康的生活方式，而只有經(jīng)過科學(xué)搭配，營養(yǎng)全面均衡的素食，才能有利于人們的身體健康。