2012/2/7 12:11

24小時(shí)健康加油站 blog

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含色胺酸的食物

色胺酸(一種必須胺基酸)是天然安眠藥，它是大腦制造血清素(serotonin)的原料。血清素這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能讓人放松、心情愉悅，減緩神經(jīng)活動(dòng)而引發(fā)睡意。

色胺酸會(huì)借著高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的飲食組合，及先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序，順利進(jìn)入大腦中，許你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。

所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒(méi)有安眠藥的副作用，不會(huì)讓人上癮，」麻省理工學(xué)院的茱蒂絲.渥特曼博士認(rèn)為。