2012/2/7 11:54
許多女性朋友例假一來,下腹就痛。為了減輕痛經(jīng),各種方法都試遍了,比如猛吃巧克力,喝糖水,用溫水袋暖腹,有人甚至服用止痛藥,其效果可能因人而異。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),吃素,有助于緩解痛經(jīng)。即使不吃全素,每天補(bǔ)充大豆或蛋白質(zhì)粉,也能改善經(jīng)前癥候群和痛經(jīng)現(xiàn)象。
《美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)雜志》刊載的一項(xiàng)研究指出,針對30名嚴(yán)重痛經(jīng)婦女進(jìn)行“低脂肪素食”飲食療法,經(jīng)過兩個(gè)月經(jīng)周期后發(fā)現(xiàn),這30名婦女不僅疼痛程度減輕,焦慮、惡心、腹脹等經(jīng)前癥候群的癥狀也減緩了,平均痛經(jīng)時(shí)間由七天減至四天,顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經(jīng)確實(shí)有幫助。
據(jù)婦產(chǎn)科專家介紹,痛經(jīng)是因?yàn)樵陆?jīng)周期時(shí),子宮內(nèi)膜剝落,大量分泌的物質(zhì)導(dǎo)致子宮肌肉收縮及缺血所致。沒有明確原因的痛經(jīng)稱為原發(fā)性痛經(jīng),很常見,受此影響的女性可能在50%以上,比較嚴(yán)重的約有5%~15%。痛經(jīng)通常開始于青春期,嚴(yán)重時(shí)足以干擾正常生活,隨著年齡增長或在生育后,原發(fā)性痛經(jīng)會逐步減少。而繼發(fā)性痛經(jīng)不太常見,大約占痛經(jīng)女性的1/4。月經(jīng)來潮時(shí)脫落的子宮內(nèi)膜組織通過子宮頸時(shí)疼痛可能加重,其他一些因素,如子宮后傾,缺乏運(yùn)動,以及精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇。而繼發(fā)性痛經(jīng)最常見的原因之一是子宮內(nèi)膜炎,另外還有子宮肌瘤等,輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛,到了月經(jīng)期都有可能加重。痛經(jīng)不僅是下腹部疼痛,也會波及腰背部和大腿,有時(shí)是痙攣性疼痛,有時(shí)是持續(xù)性鈍痛,并常常伴有頭痛、惡心、便秘、腹瀉和尿頻、尿急等。這時(shí)如果能夠積極地休息和睡眠,有規(guī)律地鍛煉以及調(diào)整飲食,就有助于緩解痛經(jīng)癥狀。研究發(fā)現(xiàn),蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白,進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。也曾有研究發(fā)現(xiàn),不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌,減輕痛經(jīng)程度,而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,所以吃素能達(dá)到抑制痛經(jīng)的目的。
此外,蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸,富含omega-3脂肪酸,具有消炎、止痛功能。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega-6脂肪酸,產(chǎn)生的物質(zhì)則是致痛性的。因此,多吃素食,確實(shí)可減少體內(nèi)的致痛因素。一些會產(chǎn)生脹氣的食物月經(jīng)期間應(yīng)盡量少食,如西瓜、洋蔥、胡蘿卜等,會使腸胃蠕動加快,帶動子宮收縮;含鹽量過多的食物會導(dǎo)致細(xì)胞水腫,也會使痛經(jīng)加劇。而酒精會加速維生素B及礦物質(zhì)流失,引起疲倦、抵抗力下降,易誘發(fā)經(jīng)前癥候群,這類食物在月經(jīng)來前一周,都應(yīng)盡量避免食用。