2012/2/7 12:34

營養(yǎng)飲食，才有健康身體。湯水湯渣一起喝營養(yǎng)豐富是正確的營養(yǎng)飲食。養(yǎng)成健康喝湯習慣不要破壞營養(yǎng)豐富的食物，就應該有正確的營養(yǎng)飲食。

糾正錯誤的喝湯習慣

很多人在喝湯的時候，只喜歡濃淡相宜的湯水，而摒棄了湯渣。其實，雖然湯的營養(yǎng)價值很高，但仍有大部分的營養(yǎng)“滯留”在了湯渣里。

這是因為，即使煲湯時間很長，肉類食物的主要營養(yǎng)成分如蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、骨中的鈣質(zhì)都很難溶解在水中。

“渣”中營養(yǎng)比湯豐富得多

實驗發(fā)現(xiàn)，用魚、雞、牛肉等含不同高蛋白質(zhì)原料的食品煮6小時后，湯雖然看上去很濃，但蛋白質(zhì)的溶出率只有6%—15%，還有85%以上的蛋白質(zhì)仍留在“渣”中。湯里的鐵質(zhì)不足原料中的1/6，一碗骨頭湯的鈣質(zhì)僅有幾毫克。而且吃渣的過程中可以增加膳食纖維的攝入，有利于促進胃腸蠕動，加速新陳代謝。

沉淀的果汁：不新鮮還是更營養(yǎng)？

湯中加蔬菜應隨放隨吃

而搭配肉類一起熬湯的蔬菜比如白蘿卜等，雖然其水溶性維生素可以有一部分溶解到湯中，但因為加熱時間長，大部分已經(jīng)被破壞掉。

所以，湯中加蔬菜應隨放隨吃，以免維生素C被破壞。

溫馨提示：

需要注意的是，熬湯時間并不是越久越好，一般來說1—1.5個小時就足夠了?？蛇m量放入味精、香油等調(diào)味品，但不宜多，以免影響湯本來的鮮味。