2017/12/15 09:59

3、改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣

調(diào)整作息是孕媽必須要做的，每天要保證有充足的睡眠時間，不能過于緊張和勞累。建議午后休息一會兒，每晚睡大概9個小時左右。休息時建議平躺或者左側(cè)躺，有助于下腔靜脈血液回流順暢，不易造成下肢水腫，也有利于減少心臟的壓力，但睡眠時還是可以變換睡姿的。

4、避免長時間坐、站

長時間坐著或者站立，腿部血液不循環(huán)，尤其容易出現(xiàn)水腫的情況。要工作的孕媽，更應(yīng)該避免長時間站立或者坐著，每半個小時最好活動一下哦。

另外，孕媽穿的鞋子也要合適，居家時選擇舒適的居家孕婦鞋，外出時選擇顏值與舒適度兼具的豆豆鞋就很不錯。

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5、適當調(diào)整飲食習(xí)慣

懷孕后，孕媽要注意自己的飲食，吃一些新鮮的蔬果，少吃含鹽量高的食物，增加蛋白質(zhì)的攝入。發(fā)生水腫時，要盡量吃清淡點的食物，不要吃過咸的食物，以防水腫加重。另外，平時也可以準備一些營養(yǎng)健康的小零食，減少吃一些不健康的垃圾食品哦。

6、適當按摩腿部

適當?shù)倪\動，比如瑜伽和游泳（專業(yè)老師指導(dǎo)下）、散步等都有利于改善水腫的情況;適當?shù)陌茨σ部墒婢徦[。如果孕媽肚子太大按摩不方便，可以請老公代勞哦，按摩時可以從下往上按，增進血液循環(huán)。按摩的力道要適當控制，以舒服為主。

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