2017/3/7 10:04

從懷孕第4個(gè)月開(kāi)始，孕媽進(jìn)食后，食物在胃腸道的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，主要是因?yàn)檫@時(shí)子宮增加對(duì)排便肌肉的壓迫，從而造成了排便困難。雖然便秘不會(huì)熏著胎兒，但便秘卻會(huì)引起輕度毒血癥癥狀，例如精神萎靡、食欲減退、面色無(wú)光、黃褐斑、長(zhǎng)痘等癥狀。那孕媽到底該如何緩解便秘、清除宿便？

一、有技巧的喝水

一般便秘醫(yī)生都會(huì)給孕媽說(shuō)，多喝水，但喝水是講究技巧的，如果喝不對(duì)它就只能緩解身體缺水的現(xiàn)象，對(duì)緩解便秘沒(méi)有一點(diǎn)效果。

首先孕媽找準(zhǔn)時(shí)間，人體排毒的最佳時(shí)間是早晨6點(diǎn)，建議孕媽可以在這個(gè)點(diǎn)起床。然后準(zhǔn)備一杯約600毫升的涼白開(kāi)水，空腹大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣可以使水盡快抵達(dá)結(jié)腸，使糞便松軟，幫助排便。而如果孕媽只是小口小口的喝水，水流速度較慢，水就會(huì)被胃吸收，變成小便排出。

如果是想要清除宿便的孕媽，可以在涼白開(kāi)中加一下鹽，喝淡鹽水，宿便不適合每天都清除，因此孕媽不要經(jīng)常喝淡鹽水，每月一次就夠了，飲水的技巧和白開(kāi)水是一樣的。

二、瑜伽鍛煉

孕媽身體保持站立的姿勢(shì)，然后將雙腳慢慢打開(kāi)，使壁臀部稍微變寬，然后兩只手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣，然后拉伸脊柱，吸氣，伸展脊椎，反復(fù)做7次就可以了。

如果實(shí)在便秘嚴(yán)重，而且做了上述的動(dòng)作也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)的話，最好是在醫(yī)生的建議下使用些有利排便的藥物，遵循囑咐服用通便藥物，千萬(wàn)不要擅自用藥。不過(guò)還是建議孕媽從飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整上來(lái)緩解便秘，這才是好的方法。