2017/2/6 16:57
賣力卸貨之后整個人都放空了,這么大的消耗當(dāng)然要補(bǔ)充體力,懷孕期間各種戒口,如今老娘要大干一場了。這時候,體貼的婆婆媽媽每天變著法子給你準(zhǔn)備各種十全大補(bǔ)湯,親愛的,這么補(bǔ)怎么能不胖?
難道,你要這樣“墮落”?聽我說,咱別這樣!
來,跟我算一算熱量先
如果母乳喂養(yǎng),飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡;
有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽,可以稍微減少飲食,只增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
月子不長肉飲食原則
原則一:數(shù)量要精
產(chǎn)后吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖,對產(chǎn)后的恢復(fù)也沒有益處。如果孕媽喂養(yǎng)寶寶,需要更多的奶水,可以適當(dāng)?shù)脑黾邮沉俊?/p>
原則二:選對食材
選營養(yǎng)素更為豐富的食物種類。多吃新鮮蔬菜,適量吃新鮮水果,多吃粗雜糧替代精白米面主食,肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的食物盡量不要吃。
原則三:食物要稀
孕媽產(chǎn)后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分,流體食物也是很好的選擇,如吃一些營養(yǎng)的湯、粥等都是不錯的選擇。
原則四:燒煮要軟
月子期間食物要以細(xì)軟的方式為主,米飯煮得軟綿一些,有助于消化。一部分孕媽產(chǎn)后體力透支會有牙齒松動的情況,不要食用過硬的帶殼的食物,對牙齒不好也不容易消化。