2017/2/6 11:29

春節(jié)過后不少準媽媽會覺得頭昏昏沉沉，做事情心不在焉，心情煩躁，這其實是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)，準媽媽該如何應對節(jié)后綜合征？

1.補充睡眠

春節(jié)過后，準媽媽的體力消耗較大，很容易感到疲勞；過度勞累使準媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險。足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機能盡快恢復，避免不良情緒的發(fā)生。

2.清理腸胃

過年吃得豐富，春節(jié)期間往往難以控制飲食，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。特別是準媽媽，在春節(jié)期間可能吃喝比平時豐富，因此要及時清理腸胃。

首先，準媽媽可以多吃水果蔬菜來幫助清理腸胃哦。市面上的水果種類繁多，特別是冬天，還有甘蔗、獼猴桃、葡萄等，準媽媽可根據(jù)自己的口味，每日選擇二三種食用。食用的方法很多，通常是將水果在開水中洗凈，每次不要大多，1-2個即可，每日3-4次?？傊瑴蕥寢尪嗍乘?，有利無弊。

另外，節(jié)后的飲食應保持食物的多樣化和均衡性，一般每日的健康飲食要做到六個“一”，即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上，還要注意定時、定點、定量用餐，盡快讓自己恢復到節(jié)前的進餐規(guī)律。此外，盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟等。

最后，運動也是清理腸胃的好方法。節(jié)假日后，很多人清腸都重視飲食，往往忽略了運動，這使得腸道蠕動緩慢，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。因此，準媽媽應該在節(jié)假日后每天都堅持做一些孕期運動來幫助腸道蠕動清理腸胃吧。

3.適當降火

不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

而準媽媽上火切忌使用藥物盲目“去火”。上火常分為虛火和實熱兩種，女性一般多為虛火，但是女性處于懷孕期由于準媽媽血旺，一般準媽媽上火多為實熱。又因為懷有寶寶的原因，準媽媽上火最好食用溫性的去火食物進行食療。

建議準媽媽天天多喝開水，在水中放三四十顆金銀花茶，對寶寶沒影響，又能降火。平時吃的東西要注重，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃熱性佐料，這些東西都輕易引起上火的。還有每天吃1到2根黃瓜，也可以輔助降火，青橄欖泡茶，對降火也很有幫助。

4.睡前泡腳

寒冷季節(jié)準媽媽適當用熱水泡腳能起到促進血液循環(huán)、溫暖全身的作用，對消除疲勞、幫助入睡也有益處。特別是在春節(jié)過后，過于疲勞會可能會令一些準媽媽睡眠不太好，所以可以通過泡腳來治療失眠、頭痛。但原則是，水溫不能過高，以35℃-39℃為宜，不能超過40℃。每次泡腳時間應控制在20分鐘以內(nèi)。