2016/10/24 13:42

增高補(bǔ)鈣食譜五：五彩豆腐

材料：

豆腐250克，雞蛋3個(gè)，西紅柿50克，鮮香菇50套色，青豆30克，植物油50毫升，食鹽、味精各適量。

做法：

1、將豆腐切成丁狀，用開(kāi)水汆一下，撈出控干水分，青豆用開(kāi)水焯透，撈出。

2、西紅柿洗凈切丁；鮮香菇切丁；雞蛋打散，加食鹽、鮮香菇丁、西紅柿丁、青豆拌勻。

3、炒鍋內(nèi)倒入植物燒熱，倒入拌好的雞蛋、豆腐丁，再調(diào)入少許食鹽、味精，用旺火炒勻即可出鍋。

營(yíng)養(yǎng)：

豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，與蛋類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)肉等食物或豐富的蔬菜搭配給孩子吃，可大大提高豆腐蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)利用率。

增高補(bǔ)鈣食譜六：豆腐腦素三鮮

材料：

豆腐腦200克，西紅柿、香菇各100克，水發(fā)木耳30克，香菜15克，食鹽30克，胡椒粉2克，濕淀粉30克，植物油適量。

做法：

1、香菇用清水泡軟后去蒂，切成小片；西紅柿洗凈，用沸水汆燙后去皮切小塊；水發(fā)木耳撕成小片；香菜切碎。

2、鍋中倒入植物油燒熱，爆香香菇片，放入木耳片同炒，添入適量水燒開(kāi)，再放入西紅柿塊用小火翻炒，調(diào)入食鹽、胡椒粉，用濕淀粉勾芡燒開(kāi)。

3、將豆腐腦放入鍋內(nèi)，煮開(kāi)后熄火，盛入碗內(nèi)，撒入香菜末即可。

營(yíng)養(yǎng)：

豆腐腦有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。