2017/3/13 11:32

鈣是保證人體健康必需的物質，除了維持骨骼健康，還有助于減肥，對于女性來說，多吃含鈣豐富的食物可謂好處多多。

女性補鈣還有助于減肥

鈣是人體骨骼健康必需的物質，此外，有研究發(fā)現，鈣的攝入還與肥胖的發(fā)生有關。日常膳食中鈣的攝入量達到推薦量后，不僅可維持骨骼中礦物質含量和骨密度，而且還可通過與鈣代謝相關的內分泌系統(tǒng)來調節(jié)機體的正常體脂和體重，對肥胖者降低體重和體脂也有幫助。

日常補鈣多吃這些食物

從食物中補鈣是最自然的方法，一些容易買到價格也不貴的食物，多吃點無害。

1.芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁，也用在花卷、烙餅等面點中。

2.燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。