2017/1/17 18:03

生老病死是每個人都必須面對的過程，沒有誰可以逃得過，但是要如何正確來面對衰老的問題呢？這是每個中老年人的必修課，今天跟著小編一起來探討一下老人要如何正確面對衰老的問題吧！想要延緩衰老在飲食上面應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？下面一起來看看吧！

如何正確面對衰老？

1、正確認(rèn)識疾病

人老了，機(jī)體的功能下降是一種無法違抗的自然定律。老年人要正確的認(rèn)識到自己的衰老，面對疾病，要用一種積極樂觀的態(tài)度，配合醫(yī)生的治療，勇敢的面對它。而不是忌疾諱醫(yī)，身體上出現(xiàn)了毛病還遮遮掩掩，害怕面對自己生病的事實，仿佛掩蓋掉實際情況疾病就不會存在一樣。這種態(tài)度是不對的，不利于老人身體疾病的治療，反而會使病情惡化，危害老年人的身體健康。

2、正確認(rèn)識死亡

一些老年人由于聽說了自己認(rèn)識的老人或朋友死去的消息，容易產(chǎn)生一種由人及己的想法，認(rèn)為和自己差不多大的人都過世了，自己也差不多了。因此，承受不了死亡帶來的打擊，反而因此產(chǎn)生了心理疾病，影響自己的身體健康。因此，老年人要學(xué)會正確認(rèn)識死亡，不要害怕它。俗話說的好，閻王你三更死，不會留人到五更。死亡這種事情，在它該來臨的時候總會來臨，老人要學(xué)會抓住時機(jī)，享受生活，幸?？鞓返亩蛇^剩下的時間，然后勇敢的面對死亡。

在飲食上面應(yīng)該注意哪些問題呢？

1、良好的飲食習(xí)慣，一日3-5餐有規(guī)律。按時定量進(jìn)餐。飲食有節(jié)、食量得當(dāng)，不過饑過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。

2、膳食熱能不高，有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，動物脂肪少，無機(jī)鹽、微量元素（包括維生素）充裕，滿足人體需要。營養(yǎng)素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結(jié)構(gòu)的特點是：多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉，少量的蛋、肝等。

3、食物搭配合理。老人的飲食要精心調(diào)制、烹調(diào)，各種食物有粗有細(xì)，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

4、吃夠蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，相當(dāng)于一個中等大小的蘋果。

5、味道要清淡。有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。